다이어트 꿀팁 먹는거만 바꿨는데 점점빠진다. 운동X

운동이 싫으신분들 장기간 점점 빠지는 성공적인 다이어트 방법! 이렇게 하니깐 점점 1키로씩 빠지긴 하더라구요. 단기간에 빼면 다시 살이 금방 찌기도 하고 먹는걸 바꾸니깐 이렇게 유지가 잘된다는 점이 제일 좋은거 같습니다. 글이 길어서 중요 팩트만 보고 싶으신 분들은 제일 아래만 보시면 됩니다. 하지만 한번 쭉 읽으시면 더 좋습니다.

다이어트 효과 제일 잘보는 방법

사진을 보시면 아시겠지만 저는 70kg대에서 시작했습니다. 과거 식욕억제 및 운동을 과하게 해서 단기간 14kg를 감량했지만 오래가지 않아 다시 70kg가 됏습니다. 이제는 식습관을 바꿔야한다늘걸 알게 되었고 흔히말하는 치팅데이(외식,배달)를 하는날을 정해두고 시작해봤습니다. 지금 사진몸무게는 3달동안 먹는걸 바꾸니깐 천천히 감량된 몸무게 입니다.

다이어트 먹는음식에는 항상야채포함

항상 먹는 음식에는 야채를 포함시켜줍니다. 비빔밥을 먹어도 야채를 더 많이! 야채비중을 모든 음식에 많이 포함 시켜 주시면 됩니다. 보통 샌드위치를 자주 먹는데 야채를 많이하고 계란등을 넣어서 먹습니다. 금방 포만감도 느껴지고 양배추는 절대 빠지지 않는 야채이기도 합니다. 양배추는 위건강을 지켜주고 포만감도 더 느껴지게해서 먹는양을 조절하기 좋습니다.

다이어트에 맞게 음식 변형해 만들기

본인이 제일 잘 먹고 좋아하는 음식이 어던것인지 파악합니다. 저는 안먹을수 없는 음식이 떡볶이와 쌀국수 입니다. 떡복이의 떡과 쌀국수의 쌀면은 칼로리를 많이 차지 합니다. 저는 이 음식들을 자주 먹으면 일주일 내내 매일 먹고 적게 먹어도 5일 정도 입니다. 그래서 금방 살이 찌고 몸도 안좋아진거 같습니다. 사진을 보면 어색하시죠? 중요한 재료만 빠져있습니다.

 

다이어트를 할때 아예 살이 안찌는 저칼로리 식단을 하는것보다 내가 좋아하는음식을 먹더라도 덜찌게 먹는게 스트레스 받지 않고 쉽게 할수 있습니다. 떡볶이에 떡이 없고 야채와 어묵 컵누들면만 넣어서 만들어 먹는데 이것도 살이 찔까요? 당연히 찝니다. 하지만 그냥 떡볶이를 먹는것보다는 덜 찌기 때문에 이런방법을 선택합니다. 

 

쉽게 비유를 하자면 고추장이나 살이 찌는 나트륨등 소스가 들어갔는데 살이 찌잖아요? 하실텐데 당연합니다. 하지만 그 양념으로 먹어도 중요재료를 없애고 야채를 많이 넣어서 한다면 덜찌는 겁니다. 제육볶음을 너무 사랑하는 분은 고기를 적게하고 야채를 많이 넣어서 여러번 나누어 드시면 됩니다. 고기요리는 살코기부분으로 사용해주세요. 참고로 흰쌀은 거의 먹은적이 없습니다. 먹는다면 현미밥을 추천드립니다. 

다이어트중 제일 힘들때 그리고 아보카도 오일

술과 야식 간식등 많은 것들이 있습니다. 하지만 처음 조금만 이겨내시면 점점 익숙해져서 찾지 않게 됩니다. 제가 또 애주가여서 살이 많이 찌던 문제에 술이 또 들어갑니다. 그리고 배달이 많아진 요즘 배달음식도 너무 자주 먹었습니다. 이 모든걸 바꿔 보았습니다. 술중에 칼로리가 제일 낮은 와인으로 술이 땡길때는 한잔식 먹어주었고 야식 또한 집에서 직접 만들어 먹었습니다. 

 

굽고 볶고 튀기는 모든 기름은 아보카도 오일을 사용했습니다. 아직 잘 모르시는 분들도 계실텐데 아보카도 오일로 요리를 하면 일반 기름보다 살이 덜찌고 건강한 음식을 만들수 있습니다. 흰밥을 할때도 아보카도 오일을 넣어서 하면 포만감을 늘려주기 때문에 양을 줄이실수 있습니다. 야식을 만들때도 평소 요리할때도 아보카도 오일만 사용하고 체중감량에 효과적이라 유명합니다.

다이어트중 치팅데이에도 정신승리하기

사실 이러한 방법은 계속 장기간 다이어트이기때문에 계속 오랜시간 유지하시면 점점 날씬해지는 자신을 볼수있습니다. 조급해 하지 마시고 행복하게 조절해보세요. 저도 너무 엽떡이 먹고싶을때는 치팅데이날 오뎅만으로 해서 양배추를 더 추가해서 먹기도 합니다. 만두가 먹고싶을때는 일반 밀가루보다 메밀로된 메밀전병을 먹기도 합니다. 조금만 바꿔도 길게보면 바뀌고 있는 자신을 볼수있습니다.

다이어트 성공하는방법 팩트후기

다이어트 단기간으로 하는 방법보다 장기간 길게 보고 하는게 스트레스 받지않고 천천히 자신을 바꿀수 있어서 좋은거 같습니다. 만약 한달에 1키로만 빠져도 일년이면 12키로가 빠지는 것이기 때문에 저는 먹는것만 바꾸면 누구나 가능하다고 말씀드리고 싶습니다.

 

저는 3달동안 5kg가 빠졌지만 아직도 목표치까지는 진행중이기 때문에 계속 몸도, 정신도 건강하게 다이어트 하려고 합니다. 말씀드린것처럼 매일 야채를 섭취해주세요. 양배추나 양상추 배추, 상추등 다 좋습니다. 모든요리에는 아보카도 오일을 넣어주세요. 저는 볶음, 구이, 튀김, 찌개, 찜, 모든음식에 아보카도 오일을 넣어줍니다. 기존 기름들은 과감하게 버리시는게 좋습니다. 

 

 

 

 

자주먹는음식을 그냥 먹어서 그만큼의 살이 찌는것보다 야채와 방법을 바꿔서 드시면 덜 찌실수있습니다. 제가 떡볶이와 쌀국수를 먹는것처럼 중요한 재료를 과감하게 줄이시거나 없이 먹는것도 최고의 방법 입니다. 술도 가장 살이 찌기 때문에 먹고싶을때는 와인으로 바궈 드셔보세요. 저도 참는게 힘들었지만 점점 건강해지는거 같아 더 좋았습니다. 

 

물론 회식이나 중요한 자리에서는 드셔도 상관없습니다. 평소에만 바꿔도 점점 조금씩 바뀐다는 점만 기억해 주세요! 오랜시간 해서 60kg가 되면 또 글쓰게 습니다.! 모두 화이팅 하세요!